Po celodnevnem sedenju marsikdo razbremeni hrbet z jogijskim položajem. Spet drugi po poškodbi kolena okrepijo globoke trebušne mišice s pomočjo pilates reformerja. Obe vadbi povezujeta gibanje in dihanje, a vsaka ima svoj pristop in poudarek.
Če se sprašujete ali je za vas bolj primena joga ali pilates, je ta spletni vodnik namenjen prav vam. Spoznal boš, kaj vsaka vadba ima, kako so sestavljene ure, katere gibe izvajamo, kako dihamo in kaj z vadbo razvijamo – gibljivost, moč, pokončno držo ali ravnotežje. Na koncu boš vedel, kdaj izbrati eno ali kako ju učinkovito združiti.
Joga ali pilates: hitra primerjava
Iščeš le osnove? Tukaj je strnjen pregled glavnih značilnosti vadb,kot sta joga ali pilates:
🟠 Joga ima tekoče prehode med položaji in globoko dihanje, s čimer izboljšaš gibljivost, telesno držo in notranji mir.
🟠 Pilates s počasnimi in nadzorovanimi gibi krepi mišice trupa ter poskrbi za natančno telesno poravnavo.
🟠 Joga ali pilates imata skupne točke: zavestno dihanje, nizko obremenitev sklepov in osredotočenost na telesno držo.
🟠 Vadbi lahko uspešno združiš tako, da izmenjuješ ure. Tako uravnotežiš gibljivost in moč ter okrepiš mišični nadzor.
🟠 Če ti je pomembno ravnotežje in dihalna tehnika, izberi jogo. Če želiš več opore za hrbtenico in močnejše jedro, izberi pilates.
Kaj je joga?
Joga je telesna vadba, pri kateri gibanje ves čas usklajuješ z dihanjem. Skozi urejene položaje prehajaš počasi in z zavedanjem, vsak položaj nekaj časa zadržiš, pri tem pa ostajaš miren in osredotočen. Dih je tisti, ki te vodi in pomaga ohranjati ritem ter zbranost.
Ura običajno začne z dihalnimi vajami, nadaljuje se s stoječimi in sedečimi položaji in zaključi s kratkim sproščanjem v ležečem položaju. S tempom dihanja določaš, kako dolgo ostaneš v vsakem položaju in kako mehko preideš v naslednjega.
Najpogostejše vrste joge so:
- Hatha joga – počasna vadba, pri kateri se vsak položaj zadrži dlje časa
- Vinyasa joga – gibanje poteka tekoče, vsak prehod je povezan z vdihom ali izdihom
- Kundalini joga uporablja dihanje, gibanje in mantre v določenih zaporedjih (krije), ki vplivajo na telo in počutje
- Yin joga – dolgi položaji, pri katerih mišice ostanejo sproščene
- Iyengar joga se osredotoča na natančnost, zaporedje in časovno usklajeno izvajanje asan
Za jogo zadostujeta blazina in udobna oblačila. Učitelj ti pove, kako pravilno postaviš telo, kdaj vdihniti, kdaj izdihniti in kako prilagodiš položaj glede na svoje zmožnosti. Tempo je odvisen od vrste joge in skupine, s katero vadiš.
Kaj je pilates?
Pilates je metoda vadbe, pri kateri izvajaš natančne in nadzorovane pilates gibe, ki so usmerjeni v pravilno držo, poravnavo telesa in nadzor nad mišicami. Pomemben del vadbe je tudi enakomerno in zavestno dihanje, ki podpira vsak gib.
Pilates poteka na dva glavna načina:
- Mat pilates – vadba na blazini z lastno telesno težo
- Reformer pilates – vadba z napravo, ki z vzmetmi in drsno platformo doda upor
Gibi so počasni, natančni in se izvajajo zavestno. Glavni poudarek je na mišicah trupa, bokov in hrbta. Inštruktor jasno pove, kako se premikaš, kje naj bodo roke in noge ter kako povezuješ gib z dihom.
Večina ur se začne v ležečem položaju na hrbtu ali boku, nato pa postopoma prehajaš v sedeče in klečeče položaje. Vsako vajo nekajkrat ponoviš, vedno z nadzorom. Cilj pilatesa je večja stabilnost, boljši nadzor telesa in ravnotežje – brez hitrih ali sunkovitih gibov.
Kaj imata skupnega joga in pilates?
Vadbi joga in pilates temeljita na počasnem, nadzorovanem gibanju. Vsak gib izvedeš zavestno, z usklajenim dihanjem in brez nepotrebne obremenitve sklepov. Obe vadbi spodbujata natančnost namesto hitrosti.
Med gibanjem ostaneš osredotočen na telesne občutke, dih pa narekuje ritem. Inštruktorji pogosto opozarjajo na postavitev rok, poravnavo hrbtenice in trenutek izdihovanja. Obe metodi razvijata telesno stabilnost, nadzor in gibljivost brez sunkovitih gibov.
Joga in pilates pomagata izboljšati ravnotežje, moč in držo. Izvajaš ju na blazini, pripomočki so po izbiri.
Skupne značilnosti:
- dihalne tehnike za podporo gibanju
- aktivno jedro za stabilizacijo telesa
- vadba drže za poravnavo hrbtenice in sklepov
Joga vs pilates: glavne razlike
Če primerjaš joga in pilates, hitro opaziš razlike v izvoru, uporabljenih pripomočkih in ciljih vadbe. Obe uporabljata nadzorovano gibanje in dihanje, vendar vsaka po svoji metodi. Spodnja tabela prikazuje razliko.
| Lastnost | Joga | Pilates |
| Izvor | Iz Indije, s poudarkom na telesnem in mentalnem urjenju | Joseph Pilates, 20. stoletje, metoda fizičnega treninga |
| Pripomočki | Blazina, po potrebi trakovi, bloki ali valji | Mat pilates brez naprav; reformer pilates z vzmetmi in trakovi |
| Usmeritev | Gibljivost, drža, dihanje, umirjenost | Moč trupa, poravnava telesa, natančni pilates gibi |
| Gibanje | Zadrževanje položajev, tekoči prehodi | Ponavljajoči, počasni gibi z nadzorom |
Pri obeh vadbah uporabljaš blazino in težo telesa, vendar se razlikujeta v tempu, načinu in ciljih. Joga vključuje daljše zadrževanje in mehke prehode med položaji, medtem ko pilates s ponovitvami gradi natančnost in moč mišic trupa. Izberi glede na način gibanja, ki ti bolj ustreza.
Kako joga in pilates vplivata na telo
Joga in pilates spremenita način, kako se premikaš in kako nosiš svoje telo. Obe vadbi te naučita zavedanja drže, nadzora nad mišicami in postopnega raztezanja predelov, ki so pogosto zakrčeni.
Pri vsaki vadbi aktiviraš trup oziroma jedro. V pilatesu večina gibov izhaja prav iz tega centra. Pri jogi ostane jedro aktivno med položaji, ki jih držiš z nadzorom. Te mišice dajejo podporo ravnotežju in olajšajo gibanje v vsakdanjem življenju.
Veliko pozornosti gre tudi nogam in bokom. Razteguješ zadnje stegenske mišice, kolčne upogibalke in mečne mišice. Z redno vadbo izgine togost, ki se pogosto pojavi, če veliko sediš.
Obe metodi izboljšujeta držo. Naučiš se poravnati hrbtenico, sprostiti ramena in se dvigniti iz prsnega koša – brez napetosti. Sčasoma začneš sedeti in stati bolj stabilno, z manj obremenitve na sklepe.
Z vztrajnim delom okrepiš šibkejše mišice, sprostiš napete dele telesa in izboljšaš način gibanja. Te koristi joge in koristi pilatesa se odražajo v bolj sproščeni in stabilni telesni drži.
Če si noseča, izberi prilagojene vaje za nosečnice, bodisi joga ali pilates.
Dihanje pri jogi in pilatesu
Dihanje je pri jogi in pilatesu različno in neposredno vpliva na gibanje. Pri jogi dihaš globoko, z diafragmo, skozi nos. Dihanje usklajuješ z gibi – vsak vdih in izdih ima svoj trenutek. Tak način dihanja ti pomaga ostati mirna in osredotočena, še posebej pri daljšem zadrževanju položajev.
Pilates temelji na lateralnem dihanju. Jedro ostane aktivno, medtem ko se rebra širijo vstran. Namen je, da ostaneš stabilna v središču, tudi ko se premikaš. Vdih pripravi telo na gib, izdih pa ga podpira – recimo pri dvigu nog s podlage. Ko enkrat razumeš, kako deluje dihanje, se tvoje gibanje izboljša in postane bolj ekonomično.
Gibanjem treniraš tudi pozornost
Joga in pilates vplivata tudi na um. Dih in gibanje ti pomagata zgraditi zbranost, brez da bi pri tem porabila čustveno energijo.
Pri pilatesu šteješ ponovitve in jih uskladiš z dihanjem. S tem ohraniš ritem in stabilnost. Osredotočaš se na držo, natančnost in nadzor iz trupa. Pozornost ostane v telesu, brez motenj iz okolice.
Joga povezuje gib s tišino. Nekateri stili se začnejo ali končajo z mirnim sedenjem ali dihalno vajo. Opazuješ, kako vsak vdih in izdih vpliva na tvoje gibanje. Več nasvetov za začetnike najdeš v našem spletnem učbeniku.
Z obema metodama gradiš zavedanje telesa in uma. Trenirano telo sledi navodilom, um pa ostaja tukaj in zdaj. To ti pomaga tudi pri učenju, reševanju nalog ali pripravi na izpit. Dih te umiri, gibanje ohrani pozornost. Če vadiš redno, boš znala ostati zbrana tudi takrat, ko je naporno.
Izberi vadbo glede na svoj cilj
Joga in pilates imata različne učinke na telo. Odločitev naj temelji na tem, kaj želiš s vadbo doseči.
Izberi jogo, če želiš:
Povečati gibljivost
Joga razteza telo v več smereh. Zadržuješ položaje, ki raztezajo zadnje stegenske mišice, boke, hrbtenico in ramena. Dalj časa kot vadiš, večjo gibljivost postopoma razviješ.
Povezati gib z dihom
Vsak jogijski položaj je povezan z dihanjem. Vdih in izdih uskladiš z gibanjem, kar ti pomaga, da upočasniš ritem in ostaneš pri stvari.
Izboljšati ravnotežje
Joga te pogosto postavi v položaje, kjer stojiš na eni nogi ali prenašaš težo z ene strani na drugo. S tem razvijaš stabilnost in krepiš mišice, ki skrbijo za usklajenost telesa.
Izberi pilates, če želiš:
Okrepiti jedro
Pilates se osredotoča na trup. Vaje aktivirajo globoke trebušne mišice in spodnji del hrbta z natančnim, nadzorovanim gibanjem.
Popraviti telesno držo
Vadiš poravnavo hrbtenice, spuščena ramena in stabilen položaj medenice. Sčasoma izboljšaš svojo držo pri sedenju in gibanju.
Razviti natančen mišični nadzor
Pilates uči počasne in premišljene gibe. Vsako mišico aktiviraš posebej, telo pa premikaš brez napetosti ali nepotrebnih kompenzacij.
Kombinacija joge in pilatesa za najboljši učinek
Vadbi joga in pilates se odlično dopolnjujeta. Joga izboljša gibljivost in sprosti sklepe, pilates pa krepi mišice, ki podpirajo hrbtenico. Če ju izmenjuješ, zmanjšuješ napetost, izboljšaš okrevanje in hkrati gradiš moč in prožnost. Na primer: po pilates vadbi za trebuh in hrbet sledi joga za razteg bokov in ramen. Telo treniraš celostno – ostaneš močna, gibljiva in usklajena. S tem izboljšaš tudi telesno držo in vsakodnevno gibanje postane bolj sproščeno.
Za varen začetek
- Pred vadbo se ogrej z nežnim razgibavanjem sklepov in mišic
- Izpusti napredne položaje ali pripomočke, če si poškodovana ali v nosečnosti
- Med naporom vedno izdihni – dih naj sledi gibu
- Naj inštruktor preveri tvojo tehniko in po potrebi popravi postavitev
- Po vsaki vadbi si vzemi čas za počitek – tako preprečiš utrujenost in preobremenitve
Povzetek: joga in pilates v primerjavi
| Lastnost | Joga | Pilates |
| Gibanje | Položaji, povezani v tekoč tok | Ponavljajoči nadzorovani gibi |
| Glavni poudarek | Dihanje in telesna drža | Moč jedra in natančna izvedba |
| Pripomočki | Blazina (ni nujna) | Blazina ali reformer |
| Dihanje | Globoko, enakomerno | Ritmično, usklajeno z gibanjem |
| Učinek na um | Mirnost, zbranost | Pozornost in preciznost |
Uporabi to tabelo kot pripomoček za odločitev. Preglej, kaj posamezna vadba razvija, kako se izvaja in kaj potrebuješ za začetek. Odloči se glede na svoje cilje – ali pa združi joga in pilates za najboljše rezultate obeh.
Potrebujete pomoč? Obrnite se na inštruktorja za jogo ali pilates
Težko ločite jogo in pilates? Ena ura z zasebnim inštruktorjem ti lahko hitro razjasni, kje je razlika. Ne glede na to, ali te zanima gibanje v okviru študija ali pa želiš bolje razumeti dihanje, telesno držo ali gibljivost – jasna razlaga in praksa naredi velik preskok. Skupaj bosta pogledala konkretne primere: kako določen položaj v jogi sprosti hrbtenico ali kako pilates gibi aktivirajo jedro telesa.
Sodeluješ lahko tudi z učiteljem, ki ti zna jogo ali pilates prikazati tako, da si jo zares zapomniš. Namesto teorije ti pokaže, kako vaja deluje v praksi. Če si blizu Ljubljane ali ti bi bolj ustrezala vadba online v iskalnik vtipkaj “joga pilates online” ali “joga pilates Ljubljana“. V primeru, da ti je bližje vzhodni del države pa lahko poskusiš z iskalnim nizom “joga pilates Maribor“.
Če si obstal in ne veš, kako naprej – ne odlašaj. Zasebna ura te lahko premakne točno tja, kjer rabiš pomoč. Včasih ena dobra razlaga popolnoma spremeni tvoje razumevanje. Termin si rezerviraj na meet’n’learn.
Če te zanimajo še druge oblike joge in metode za boljše učenje, obišči naš spletni učbenik z učnimi nasveti.
Joga ali pilates: najpogostejša vprašanja
1. Kaj je joga?
Joga je vadba, ki povezuje telesne položaje, dihanje in pozornost. Pomaga ti pri telesni drži, gibljivosti in notranji stabilnosti.
2. Kaj je pilates?
Pilates je vadba z natančno vodenimi gibi, ki izboljša poravnavo telesa, moč trupa in nadzor nad gibi.
3. Je joga boljša kot pilates?
Vsaka vadba ima svoje prednosti. Katera ti bolj ustreza, je odvisno od tvojih ciljev in potreb.
4. Katere so pogoste jogijske vaje?
Med osnovne položaje spadajo pes z glavo navzdol, bojevnik in položaj otroka.
5. Katere vaje so značilne za pilates?
V pilatesu pogosto delaš vaje za trup, kot so kroženje z nogami, vaja »hundred« ali počasen »roll-up«.
6. Sta joga ali pilates primerna za začetnike?
Seveda. Obe vadbi imata prilagojene različice, ki so varne in dostopne tudi začetnikom.
7. Potrebujem kakšno opremo za jogo ali pilates?
Potrebna je blazina. Pri pilatesu pa se lahko uporabljajo še reformer, obroč ali žoga.
8. Kaj je glavna razlika med joga vs pilates?
Joga poteka skozi tekoče zaporedje položajev z usmerjenim dihom, pilates pa gradi mišični nadzor in stabilnost s počasnimi, natančnimi gibi.
Viri:
1. Independent
2. Cosmopolitan
3. Healthline
