Po celodnevnem sedenju marsikdo razbremeni hrbet z jogijskim položajem. Spet drugi po poškodbi kolena okrepijo globoke trebušne mišice s pomočjo pilates reformerja. Obe vadbi povezujeta gibanje in dihanje, a vsaka ima svoj pristop in poudarek. Če se sprašujete ali je za vas bolj primena joga ali pilates, je ta spletni vodnik namenjen prav vam. Spoznal …
Iyengar joga za boljšo držo, telesno moč in zbranost
Učenec, ki okreva po bolečinah v hrbtu, pride na vadbo in opazi, da vsi izvajajo Trikonasano nekoliko drugače. Nekdo uporablja kocke, drugi stol. Vsaka različica se prilagaja posameznemu telesu, a vse temeljijo na enaki zgradbi. Takšna premišljena in prilagodljiva metoda je značilna za Iyengar jogo. V tem vodniku boste izvedeli, kako Iyengar joga gradi telesno …
Hot joga: gibljivost in moč v ogrevanem studiu
Ko vstopiš v studio za hot jogo, te objame vročina. Temperatura hitro naraste, pot se pojavi že v nekaj minutah, mišice pa se sprostijo, še preden začneš z vajami. Toplota vpliva na to, kako telo reagira na raztezanje, ravnotežje in dihanje. V tem učnem priročniku izveš, kaj hot joga (vroča joga oz. hot yoga) je …
Joga za nosečnice: praktični nasveti in varni položaji
V sedečem položaju nosečnica nežno prestavi težo, da razbremeni boke, in z umirjenim dihom podaljša hrbtenico. Takšni preprosti gibi so značilni za vadbo, ki jo ima joga za nosečnice oziroma prenatalna joga – prilagojen pristop, s katerim telo ohranja gibljivost, ravnotežje in občutek umirjenosti skozi vsa trimesečja. Ta priročnik ti razloži, kaj je joga v …
Joga asana: vodnik po osnovnih in naprednih položajih
Preden sedeš v razred ali pristopiš k izpitu, tvoje telo pogosto pokaže, kako se počutiš. Če stojiš v položaju drevesa, z eno nogo naslonjeno na stegno in dvignjenimi rokami, treniraš ravnotežje in zbranost skozi gibanje. Asana oblikujejo način, kako dihaš, se giblješ in ostajaš prisoten. V tem vodniku boš izvedel, kaj asana je, kako delimo …
Hatha joga: praksa z asano, pranajamo in mudro
Dijak tik pred izpitom tiho sedi s prekrižanimi nogami. Ne da bi se raztegnil, ampak da umiri dih in zbistri misli. To ni ogrevanje, ampak navada, vzeta iz hathe joge, kjer s tišino in enakomernim dihanjem pripraviš telo in um na napor. Ta učni priročnik razloži, kaj hatha joga pravzaprav je, kako vpliva na telo …
Kundalini joga: učinki na kortizol in raven stresa
Študent se med izpiti udeleži opoldanske vadbe kundalini joge. Že po nekaj minutah dihalnih vaj in krije se telo sprosti, um zbistri, misli umirijo. V slini se zmanjša raven kortizola. Učinek je opazen takoj po vadbi – in se vsakokrat ponovi. V tem učnem priročniku izveš, kako kundalini joga vpliva na zaznani stres, raven kortizola …
Obrazna joga: naravno okrepite in učvrstite obrazne mišice
Opazite, da imate eno obrv višje kot drugo ali da je ena stran obraza na fotografijah bolj upadla? Takšna asimetrija je pogosto posledica vsakodnevnih navad, stresa ali napetosti v mišicah – ne nujno staranja. Obrazne mišice se lahko, podobno kot mišice telesa, s ponavljajočimi gibi in pravilno držo postopoma preoblikujejo. V tem spletnem vodniku boste …
Joga za začetnike: zaporedje položajev, dihanje in nasveti
Zjutraj so sklepi okorni, mišice zategnjene, dihanje plitko. Kratka serija gibov sprosti hrbtenico, raztegne noge in uravna dih. Ne gre za gibčnost, temveč za to, da dan začneš z jasnim občutkom v telesu in umirjeno pozornostjo. V tem spletnem vodniku o jogi najdeš preprosto rutino joge za začetnike. Vsak položaj ima jasna navodila, razlago in …
Diferenciacija celic: od matične celice do specializirane celice
Ko si poškoduješ kožo, nove celice, ki zacelijo rano, niso le kopije tistih, ki so bile uničene. Nastanejo iz matičnih celic, ki se razdelijo in spremenijo v točno tisto vrsto, ki jo telo potrebuje. To se dogaja ves čas – ne le v koži, ampak tudi v krvi, črevesni sluznici in drugih tkivih, kjer je …
Apoptoza: programirana celična smrt v telesu
Vsako minuto telo odstranjuje celice, ki so poškodovane ali postanejo odvečne. To poteka brez bolečine, vnetja ali zunanjih znakov. Po okužbi, vročini ali sončnih opeklinah telo ciljno uniči prizadete celice. Proces je natančno usmerjen in stalen. Ta učni priročnik pojasni, kaj je apoptoza. Spoznal boš, kako celica sproži lastno smrt, kateri signali to omogočijo in …
Kromatin: evkromatin in heterokromatin
V eni sami človeški celici je okoli dva metra DNK, medtem ko je celično jedro veliko le približno 10 mikrometrov. Da se tako dolga molekula sploh lahko spravi v tako majhen prostor, jo posebni proteini organizirajo v gosto zvito strukturo. Brez te zgradbe DNK ne bi mogla ustrezno delovati in bi zavzela preveč prostora v …