V sedečem položaju nosečnica nežno prestavi težo, da razbremeni boke, in z umirjenim dihom podaljša hrbtenico. Takšni preprosti gibi so značilni za vadbo, ki jo ima joga za nosečnice oziroma prenatalna joga – prilagojen pristop, s katerim telo ohranja gibljivost, ravnotežje in občutek umirjenosti skozi vsa trimesečja. Ta priročnik ti razloži, kaj je joga v …
Joga asana: vodnik po osnovnih in naprednih položajih
Preden sedeš v razred ali pristopiš k izpitu, tvoje telo pogosto pokaže, kako se počutiš. Če stojiš v položaju drevesa, z eno nogo naslonjeno na stegno in dvignjenimi rokami, treniraš ravnotežje in zbranost skozi gibanje. Asana oblikujejo način, kako dihaš, se giblješ in ostajaš prisoten. V tem vodniku boš izvedel, kaj asana je, kako delimo …
Hatha joga: praksa z asano, pranajamo in mudro
Dijak tik pred izpitom tiho sedi s prekrižanimi nogami. Ne da bi se raztegnil, ampak da umiri dih in zbistri misli. To ni ogrevanje, ampak navada, vzeta iz hathe joge, kjer s tišino in enakomernim dihanjem pripraviš telo in um na napor. Ta učni priročnik razloži, kaj hatha joga pravzaprav je, kako vpliva na telo …
Kundalini joga: učinki na kortizol in raven stresa
Študent se med izpiti udeleži opoldanske vadbe kundalini joge. Že po nekaj minutah dihalnih vaj in krije se telo sprosti, um zbistri, misli umirijo. V slini se zmanjša raven kortizola. Učinek je opazen takoj po vadbi – in se vsakokrat ponovi. V tem učnem priročniku izveš, kako kundalini joga vpliva na zaznani stres, raven kortizola …
Obrazna joga: naravno okrepite in učvrstite obrazne mišice
Opazite, da imate eno obrv višje kot drugo ali da je ena stran obraza na fotografijah bolj upadla? Takšna asimetrija je pogosto posledica vsakodnevnih navad, stresa ali napetosti v mišicah – ne nujno staranja. Obrazne mišice se lahko, podobno kot mišice telesa, s ponavljajočimi gibi in pravilno držo postopoma preoblikujejo. V tem spletnem vodniku boste …
Joga za začetnike: zaporedje položajev, dihanje in nasveti
Zjutraj so sklepi okorni, mišice zategnjene, dihanje plitko. Kratka serija gibov sprosti hrbtenico, raztegne noge in uravna dih. Ne gre za gibčnost, temveč za to, da dan začneš z jasnim občutkom v telesu in umirjeno pozornostjo. V tem spletnem vodniku o jogi najdeš preprosto rutino joge za začetnike. Vsak položaj ima jasna navodila, razlago in …
Diferenciacija celic: od matične celice do specializirane celice
Ko si poškoduješ kožo, nove celice, ki zacelijo rano, niso le kopije tistih, ki so bile uničene. Nastanejo iz matičnih celic, ki se razdelijo in spremenijo v točno tisto vrsto, ki jo telo potrebuje. To se dogaja ves čas – ne le v koži, ampak tudi v krvi, črevesni sluznici in drugih tkivih, kjer je …
Apoptoza: programirana celična smrt v telesu
Vsako minuto telo odstranjuje celice, ki so poškodovane ali postanejo odvečne. To poteka brez bolečine, vnetja ali zunanjih znakov. Po okužbi, vročini ali sončnih opeklinah telo ciljno uniči prizadete celice. Proces je natančno usmerjen in stalen. Ta učni priročnik pojasni, kaj je apoptoza. Spoznal boš, kako celica sproži lastno smrt, kateri signali to omogočijo in …
Kromatin: evkromatin in heterokromatin
V eni sami človeški celici je okoli dva metra DNK, medtem ko je celično jedro veliko le približno 10 mikrometrov. Da se tako dolga molekula sploh lahko spravi v tako majhen prostor, jo posebni proteini organizirajo v gosto zvito strukturo. Brez te zgradbe DNK ne bi mogla ustrezno delovati in bi zavzela preveč prostora v …
Histoni: zgradba, spremembe in organizacija kromatina
Skoraj dva metra DNK je spravljenih v jedru, ki meri le nekaj mikrometrov. Celice to rešujejo s histoni – majhnimi pozitivno nabitimi beljakovinami, ki delujejo kot tuljave. DNK se ovije okoli njih in tako nastanejo gosto urejene zanke. S tem se genetski material strne in ne zapleta. Ta učni priročnik ti razloži, kako histoni tvorijo …
Translacija v biologiji: od kodonov do beljakovin
Celice neprestano sestavljajo nove beljakovine. Te sodelujejo pri gradnji mišic, prenosu kisika in uravnavanju kemijskih reakcij. Proces, kjer ribosom bere zapis na mRNK in povezuje aminokisline v pravilnem zaporedju, imenujemo translacija. V tem učnem priročniku boš spoznal, kako celica s pomočjo mRNK, tRNK in ribosoma sestavi beljakovino. Opisane so vse faze translacije – od začetne …
Učenje saksofona: naučite se igrati še danes
Saksofon s svojim značilnim zvokom že desetletja navdušuje glasbenike in občinstvo. Če vas privlačijo jazzovske solaže ali mehki toni klasične glasbe, je saksofon prava izbira. Z njim lahko raziščete različne glasbene smeri in ustvarite svoj izraz. V tem poglavju se boste spoznali z razlogi, zakaj je ta inštrument tako priljubljen in zakaj se ga splača …